{"id":21227,"date":"2018-06-20T10:41:36","date_gmt":"2018-06-20T10:41:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/?p=21227"},"modified":"2018-06-20T10:41:36","modified_gmt":"2018-06-20T10:41:36","slug":"consejos-combatir-sindrome-postvacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/es\/consejos-combatir-sindrome-postvacional\/","title":{"rendered":"Consejos para combatir el s\u00edndrome postvacional"},"content":{"rendered":"

En estas fechas, debido al calor, al buen tiempo y las vacaciones somos m\u00e1s propensos a sufrir un s\u00edndrome postvacacional. Es frecuente que al volver de unas largas vacaciones, el cambio de horario y la vuelta a la rutina nos lleven a esta situaci\u00f3n.<\/p>\n

Normalmente los s\u00edntomas del s\u00edndrome postvacional suelen ser: fatiga, apat\u00eda, cansancio, falta de energ\u00eda y dificultad para concentrarse. Este s\u00edndrome es muy com\u00fan en las oficinas, por eso es bueno prevenirlo realizando algunos de estos consejos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Duerma lo suficiente<\/h3>\n

Cumplir con las horas necesarias de sue\u00f1o no deber\u00eda realizarse solo para evitar este caso sino como h\u00e1bito saludable. Lo normal en los adultos es necesitar unas 8 horas de sue\u00f1o de manera continua todas las noches, para sentirse mejor y poder llevar un vida saludable. Est\u00e1 comprobado por varios estudios que la falta de sue\u00f1o conlleva un impacto negativo en el estado de \u00e1nimo y el rendimiento. Una peque\u00f1a cantidad de privaci\u00f3n del sue\u00f1o, con el tiempo puede afectar a nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Para evitarlo puede practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, evitar comidas dulces antes de dormir, limitar el consumo de cafe\u00edna durante el d\u00eda e incluso apagar los dispositivos electr\u00f3nicos 2 horas antes de irse a la cama para evitar la exposici\u00f3n a la luz azul, son h\u00e1bitos que le ayudar\u00e1n a conciliar el sue\u00f1o mas r\u00e1pido.<\/p>\n

Adquiera buenos h\u00e1bitos alimenticios<\/h3>\n

Debe evitar alimentos que contengan exceso de grasas, az\u00facar y carbohidratos refinados (como el pan blanco) para tener un control del az\u00facar en la sangre. Esto nos ayuda a mantener unos niveles de energ\u00eda regulares y as\u00ed evitamos cambios bruscos de energ\u00eda. Las comidas racionadas, constantes y en peque\u00f1a cantidad ayudan a mantener los niveles de energ\u00eda. Sobre todo, empezar bien el d\u00eda con un desayuno saludable nos mantiene en\u00e9rgicos durante todo la jornada.<\/p>\n

Mant\u00e9ngase activo<\/h3>\n

El ejercicio ayuda a reducir el estr\u00e9s y nos ayuda con la fatiga, adem\u00e1s nos ayuda a desconectar. Simplemente caminar, correr, hacer estiramientos o nadar crea un cambio en el cerebro y en su estado de \u00e1nimo. El ejercicio distrae al cerebro de muchos efectos negativos como la ansiedad, la depresi\u00f3n y el cansancio. El ejercicio que haga no es relevante, lo importante es realizar alguna actividad f\u00edsica y mejor si es en compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Divida las vacaciones<\/h3>\n

Las personas con per\u00edodos vacacionales m\u00e1s largos son m\u00e1s propensas a sufrir s\u00edndrome postvacacional, por esto es aconsejable dividir los d\u00edas a lo largo del verano para hacer la vuelta a la oficina menos brusca.<\/p>\n

Evite el estr\u00e9s<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Siguiendo la l\u00ednea del consejo anterior, para hacer m\u00e1s llevadera la vuelta al trabajo es mejor hacerlo de forma paulatina, ya que as\u00ed el cambio ser\u00e1 m\u00e1s suave y le dar\u00e1 tiempo a hacerse a la idea. Tampoco intente seguir un ritmo muy ca\u00f3tico nada m\u00e1s volver y no se exija demasiado.<\/p>\n

Adelante el despertador<\/h3>\n

Los primeros d\u00edas es muy importante salir antes de la cama, esto ayuda a tener m\u00e1s tiempo para prepararse e ir al trabajo, evitando as\u00ed prisas y estr\u00e9s. Adem\u00e1s, si se levanta pronto d\u00edas antes de reincorporarse la vuelta a la rutina le ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil, ya que se adapta con anterioridad a los horarios habituales.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

FOTOS:\u00a0unsplash.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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