{"id":19793,"date":"2018-02-27T11:39:19","date_gmt":"2018-02-27T11:39:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/?p=19793"},"modified":"2018-02-27T11:39:19","modified_gmt":"2018-02-27T11:39:19","slug":"postura-correcta-ejercicios-evitar-dolor-espalda-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/es\/postura-correcta-y-ejercicios-para-evitar-el-dolor-de-espalda-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"Postura correcta y ejercicios para evitar el dolor de espalda en la oficina"},"content":{"rendered":"<p>Cuando pasamos mucho tiempo sentados en la oficina, la tendencia natural en la mayor\u00eda de las personas es de encorvase en la silla. Esta postura encorvada puede estirar peligrosamente los ligamentos de la columna vertebral y tensar los discos de las estructuras adyacentes. Con el tiempo, esta postura incorrecta puede provocar da\u00f1os en la columna, adem\u00e1s de contribuir a empeorar el dolor lumbar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-16813\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-final-2.jpg\" alt=\"\" width=\"624\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-final-2.jpg 624w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-final-2-300x97.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/p>\n<h4><strong>La postura correcta en la silla de la oficina es la siguiente:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Espalda recta:<\/strong> coloque la cadera tan atr\u00e1s como pueda. Ajuste la altura de la silla hasta que sus pies est\u00e9n planos con el suelo y sus rodillas al mismo nivel o un poco m\u00e1s abajo de su cadera. Para las personas m\u00e1s bajitas, un reposapi\u00e9s es ideal para no dejar los pies en el aire.<\/li>\n<li><strong>Brazo a la altura del teclado:<\/strong> aseg\u00farese de que sus hombros est\u00e9n relajados, sus codos en una posici\u00f3n ligeramente abierta y sus mu\u00f1ecas y manos paralelas al suelo.<\/li>\n<li><strong>Posici\u00f3n del monitor:<\/strong> centre el monitor delante suyo y ajuste su altura hasta que este aproximadamente de 5 cm a 7 cm por debajo de la altura de la vista. La distancia ideal al monitor es de un brazo aproximadamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-19805\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/Postura-correcta2.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"325\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/Postura-correcta2.jpg 650w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/Postura-correcta2-300x150.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>Si bien nuestras <a href=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/es\/mobiliario-de-oficina\/sillas-de-oficina\/\">sillas ergon\u00f3micas<\/a> est\u00e1n pensadas para favorecer una postura correcta, pasar mucho tiempo r\u00edgidos, aunque en una buena posici\u00f3n, no es bueno para la espalda y es la principal causa de contracciones musculares. Es importante recordar que, adem\u00e1s de hacer descansos cada 50 minutos, deber\u00eda dedicarle un minuto o dos a estirar para destensar los m\u00fasculos. Le recomendamos una serie de ejercicios muy simples que podr\u00e1 realizar en la oficina.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-19800\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/oficina-relax.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/oficina-relax.jpg 650w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/oficina-relax-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p><strong>Estiramiento de la columna vertebral inferior<\/strong><\/p>\n<p>En la silla, con la espalda recta, coloque su brazo derecho en el reposabrazos, levante el brazo izquierdo e incline la columna ligeramente hacia la derecha. Aguante 10 segundos esta posici\u00f3n. Repita 3 veces en cada lado.<\/p>\n<p><strong>Estiramiento de la columna vertebral superior<\/strong><\/p>\n<p>Partiendo de la postura correcta, lentamente incl\u00ednese hacia delante, deslizando sus manos por las piernas hasta tocar el suelo. Aguante 15 segundos esta posici\u00f3n y repita 3 veces.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-19796\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/Estiramiento-cadera-y-tendon.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/Estiramiento-cadera-y-tendon.jpg 650w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/Estiramiento-cadera-y-tendon-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p><strong>Estiramiento del m\u00fasculo de la cadera<\/strong><\/p>\n<p>Si\u00e9ntese cerca del borde de la silla, levante su tobillo derecho y col\u00f3quelo en el muslo izquierdo justo por encima de la rodilla. Ligeramente incl\u00ednese hacia delante y aguante 15 segundos. Repita 3 veces y luego haga lo mismo con el tobillo izquierdo sobre su muslo derecho.<\/p>\n<p><strong>Estiramiento de los tendones<\/strong><\/p>\n<p>Sentado cerca del borde de la silla, estire su pierna derecha y apoye sobre el tal\u00f3n. Mantenga la rodilla recta y flexione los dedos de los pies hacia la rodilla.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-19797\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/Estiramiento-columna.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/Estiramiento-columna.jpg 650w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/Estiramiento-columna-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Fotos: www.thefitnessdoctor.com, www.unsplash.com, www.lifehack.org<\/p>\n<p>Un par de minutos al d\u00eda de estiramientos es todo lo que hace falta para reducir y prevenir el dolor lumbar. Es recomendable repetir estos ejercicios una vez cada hora o tan frecuentemente como le sea posible si pasa muchas horas sentado en la <a href=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/es\/mobiliario-de-oficina\/mesas-de-oficina\/\">mesa de oficina<\/a>. No olvide de consultar con su m\u00e9dico antes de empezar a realizar cualquier rutina de ejercicios si sufre de dolores de espalda. Sin embargo, realizar estos estiramientos regularmente le ayudar\u00e1 a alinear su espalda y estabilizar los m\u00fasculos y articulaciones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-16815\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-oficinas-2.jpg\" alt=\"\" width=\"624\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-oficinas-2.jpg 624w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-oficinas-2-300x97.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando pasamos mucho tiempo sentados en la oficina, la tendencia natural en la mayor\u00eda de las personas es de encorvase en la silla. Esta postura encorvada puede estirar peligrosamente los ligamentos de la columna vertebral y tensar los discos de las estructuras adyacentes. 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