{"id":19146,"date":"2017-12-21T12:42:57","date_gmt":"2017-12-21T12:42:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/?p=19146"},"modified":"2017-12-21T12:42:57","modified_gmt":"2017-12-21T12:42:57","slug":"mantener-cuerpo-sano-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/es\/como-mantener-tu-cuerpo-sano-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener tu cuerpo sano en la oficina"},"content":{"rendered":"<p>Los dolores de espalda, de cuello y hombros est\u00e1n asociados con permanecer un prolongado tiempo sentado, as\u00ed como la mala postura, el estr\u00e9s y acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n en los m\u00fasculos. Incluso, repetir diariamente movimientos con las manos, ya sea escribir o usar el mouse, pueden desencadenar trastornos musculoesquel\u00e9ticos.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/es\/contacto\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16815 size-full\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-oficinas-2.jpg\" alt=\"\" width=\"624\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-oficinas-2.jpg 624w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-oficinas-2-300x97.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Pero estos dolores se pueden prevenir con los simples h\u00e1bitos de moverse, estirarse y adaptar una postura correcta en el asiento. Pruebe a realizar ejercicios de estiramiento en su mesa de trabajo que pueden impulsar su flexibilidad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19149 size-full\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/aasdsdaaaa.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/aasdsdaaaa.jpg 650w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/aasdsdaaaa-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<h4><strong>Estiramiento de brazos<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Levanta el brazo y d\u00f3blalo para que tu mano alcance el lado opuesto.<\/li>\n<li>Usa tu otra mano y tira del codo hacia tu cabeza.<\/li>\n<li>Sost\u00e9ngalo por 15 segundos.<\/li>\n<li>Repita en el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Estiramiento de torso<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Aprieta las manos a la espalda.<\/li>\n<li>Empuja el pecho hacia afuera y levanta la barbilla.<\/li>\n<li>Repita el movimiento y mantenga la postura de 10 a 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Estiramiento de piernas y rodillas<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Recu\u00e9stese del respaldo de la silla.<\/li>\n<li>Estire las piernas y lleve una rodilla a su pecho.<\/li>\n<li>Abrace la rodilla a la vez y ac\u00e9rquela a su pecho.<\/li>\n<li>Mantenga la postura de 10 a 30 segundos.<\/li>\n<li>Cambie a la otra pierna y repita.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Estiramientos de cabeza y hombros<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Mueva los hombros de arriba a bajo y repita el movimiento 10 veces.<\/li>\n<li>Mueva los hombros de manera circular hacia adelante 10 veces.<\/li>\n<li>Cambie y repita 10 veces en cada direcci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Realizar estos movimientos diariamente en el trabajo mejora la flexibilidad, la postura, reduce los dolores musculares y alivia el estr\u00e9s. Puede implementar ejercicios de mayor esfuerzo como de cardio (existen oficinas con gimnasio incluido) o simplemente caminar para aliviar el estr\u00e9s f\u00edsico y mental.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19150 size-full\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/wwwaaaaaa.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/wwwaaaaaa.jpg 650w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/wwwaaaaaa-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<h4><strong>Otros factores que mejoran su salud y estado de \u00e1nimo son:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Estar de pie mientras habla por tel\u00e9fono, almuerza o, incluso, trabaja.<\/li>\n<li>Tener un escritorio de altura regulable que le permita cambiar su posici\u00f3n.<\/li>\n<li>Caminatas cortas cada hora en la oficina.<\/li>\n<li>Una silla que se adec\u00fae a su postura y comodidad con buen soporte lumbar que mantenga la espalda alineada.<\/li>\n<li>Una buena iluminaci\u00f3n que no implique el esfuerzo visual.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19148 size-full\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/aaaaaa-12.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/aaaaaa-12.jpg 650w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/aaaaaa-12-300x208.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>Estos consejos sumados a una dieta saludable libre de grasas y az\u00facares en la oficina, contribuir\u00e1n a que mejora su salud f\u00edsica, mental y an\u00edmica, que garantiza un excelente desenvolvimiento laboral y mejores relaciones con los compa\u00f1eros.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18258 size-full\" src=\"http:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-final-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"624\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-final-2-1.jpg 624w, https:\/\/www.equipamientointegraldeoficinas.com\/wp-content\/uploads\/contacto-final-2-1-300x97.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los dolores de espalda, de cuello y hombros est\u00e1n asociados con permanecer un prolongado tiempo sentado, as\u00ed como la mala postura, el estr\u00e9s y acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n en los m\u00fasculos. 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