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09.11.2017

Ejercicio en la oficina: consejos para llevar una vida sana

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Es común que en las oficinas los empleados permanezcan gran parte de su jornada laboral sentados en sus escritorios y frente a un ordenador, disminuyendo relevantemente cualquier actividad física que los pueda beneficiar.

Varios estudios han comprobado que estar sentado por muchas horas puede generar graves problemas a la salud. El cuerpo humano tiene dos grandes venas en cada piernas las cuales, si no les llega una buena circulación, pueden obstruirse y generar coágulos de sangre en los muslos y pulmones. Además, la inactividad prolongada debilita la resistencia física y puede generar aumento de peso y obesidad.

Algunas de las desventajas que provoca estar sentado por largas horas son:

  • Elimina la actividad física y es capaz llevar a que el cuerpo acumule grasas y puede repercutir en obesidad.
  • La mala postura en la silla produce una mala alineación de la columna que puede causar desequilibrios y dañar la forma de la espalda.
  • Reduce la buena respiración: estar mucho tiempo sentado perjudica la circulación de la sangre por lo que si esta se ve perjudicada, también lo hace la respiración.
  • Excesivas horas en una misma posición afecta los músculos de la espalda y el cuello, lo que genera dolor y problemas en los ligamentos.
  • Produce cansancio y fatiga visual por fijar mucho tiempo la mirada en la pantalla del ordenador.

Pero no se preocupe, en EQIN Estudio le brindamos el mobiliario y los consejos que pueden incrementar las actividades físicas en sus empleados, así como ejercicios que se pueden realizar en las oficinas. Le mostramos las herramientas que puede utilizar:

Mesas ajustables en altura

Estar de pie se considera la mejor manera de mantener la circulación sanguínea en buen estado y, aunque no se considera un ejercicio, permite estirar las piernas y mejorar la postura de la espalda. Pruebe a ajustar la altura de la mesa de oficina a la altura que desee y note la diferencia en la salud de los empleados.

En EQIN Estudio le ofrecemos la Mesa Operativa Mobility y la Mesa Operativa Trama que le permiten modificar el nivel de elevación de su mesa de oficinas para que las personas decidan cuándo estar de pie o a qué altura se sienten más cómodos.

Ejercicios para realizar en la oficina

Existen muchas ideas de ejercicios físicos que se pueden realizar con los muebles convencionales de cualquier oficina. Entre ellos están:

  • Caminar o trotar en áreas espaciosas de la oficina por lo menos para desplazarse entre los despachos o por 45 segundos varias veces al día ayuda a eliminar calorías acumuladas.
  • En sillas giratorias: pruebe a trabajar los dorsales girando su silla 90 grados hacia los lados mientras se sostiene del escritorio.
  • En sillas estáticas: se pueden hacer repeticiones de elevación de las piernas.
  • Evite enviar e-mails o hacer llamadas: caminar hacia el puesto de la persona con la que se quiere comunicar estimula los músculos y el flujo sanguíneo.

Hay infinidades de ejercicios que se pueden practicar en el espacio de trabajo, solo se debe buscar el que mejor se adapte a cada persona. Realizar algunos de estos movimientos puede repercutir positivamente en el estado de ánimo y el la salud general de las personas.

Programar actividades en las áreas de descanso

Una buena opción para oficinas que disfruten de compartir con los compañeros de trabajo es incluir durante la semana momentos para realizar ejercicios. Incluir actividades como yoga, clases de baile o meditación no solo incrementa notoriamente la salud sino que además, mejora la amistad y el trabajo en equipo de los compañeros.

Promover el uso de bicicletas

Es provechoso para los empleados que vivan en zonas cercanas a los lugares de trabajo que se trasladen a la oficina usando bicicletas. Esto mejora la actitud física y ayuda a preservar el medio ambiente.

Gimnasio en la oficina

Incluir una gimnasio en la oficina es una excelente idea para que los empleados se tomen un momento para despejar la mente y mejorar su aspecto físico. Algunas empresas multinacionales ya han implementado esta idea en sus espacios de trabajo. Las creaciones van desde saunas hasta áreas con maquinaria y piscina que han hecho del ambiente laboral un lugar fitness.

Pruebe a llevar a cabo algunos de estos consejos y descubra personalmente los beneficios que conlleva aumentar las actividades físicas de usted y sus empleados. Ya sea caminar alrededor de la oficina o practicar yoga con sus compañeros, cualquier ejercicio que realice diariamente repercutirá positivamente en la salud de todos.

 

Fotos: www.officesnapshot.com