Cargando...Los dolores de espalda, de cuello y hombros están asociados con permanecer un prolongado tiempo sentado, así como la mala postura, el estrés y acumulación de tensión en los músculos. Incluso, repetir diariamente movimientos con las manos, ya sea escribir o usar el mouse, pueden desencadenar trastornos musculoesqueléticos.
Pero estos dolores se pueden prevenir con los simples hábitos de moverse, estirarse y adaptar una postura correcta en el asiento. Pruebe a realizar ejercicios de estiramiento en su mesa de trabajo que pueden impulsar su flexibilidad.
Estiramiento de brazos
- Levanta el brazo y dóblalo para que tu mano alcance el lado opuesto.
- Usa tu otra mano y tira del codo hacia tu cabeza.
- Sosténgalo por 15 segundos.
- Repita en el otro lado.
Estiramiento de torso
- Aprieta las manos a la espalda.
- Empuja el pecho hacia afuera y levanta la barbilla.
- Repita el movimiento y mantenga la postura de 10 a 30 segundos.
Estiramiento de piernas y rodillas
- Recuéstese del respaldo de la silla.
- Estire las piernas y lleve una rodilla a su pecho.
- Abrace la rodilla a la vez y acérquela a su pecho.
- Mantenga la postura de 10 a 30 segundos.
- Cambie a la otra pierna y repita.
Estiramientos de cabeza y hombros
- Mueva los hombros de arriba a bajo y repita el movimiento 10 veces.
- Mueva los hombros de manera circular hacia adelante 10 veces.
- Cambie y repita 10 veces en cada dirección.
Realizar estos movimientos diariamente en el trabajo mejora la flexibilidad, la postura, reduce los dolores musculares y alivia el estrés. Puede implementar ejercicios de mayor esfuerzo como de cardio (existen oficinas con gimnasio incluido) o simplemente caminar para aliviar el estrés físico y mental.
Otros factores que mejoran su salud y estado de ánimo son:
- Estar de pie mientras habla por teléfono, almuerza o, incluso, trabaja.
- Tener un escritorio de altura regulable que le permita cambiar su posición.
- Caminatas cortas cada hora en la oficina.
- Una silla que se adecúe a su postura y comodidad con buen soporte lumbar que mantenga la espalda alineada.
- Una buena iluminación que no implique el esfuerzo visual.
Estos consejos sumados a una dieta saludable libre de grasas y azúcares en la oficina, contribuirán a que mejora su salud física, mental y anímica, que garantiza un excelente desenvolvimiento laboral y mejores relaciones con los compañeros.
