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30.04.2018

4 consejos para lidiar con la monotonía de su oficina

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Es normal levantarse cansado pero cuando tienes pocas ganas de trabajar, lo asociamos a perder la motivación del trabajo y empezamos el día preocupados y estresados. Pero en realidad, lo que realmente ocurre es una falta de energía. La fatiga continua crea un desgaste en el sistema inmunológico haciéndonos más susceptibles a la depresión y la enfermedad.

De modo que nuestra desmotivación es consecuencia de llevar una vida estresante que repercute en la energía que necesitamos durante el día. Por suerte, se puede revertir esta situación y le sorprenderá como con pequeños cambios en su rutina podemos recuperar toda esa energía y motivación. La motivación para ir a trabajar que necesitamos es física y mental. El primer paso es cambiar de actitud y de hábitos.

Cambio de hábitos alimenticios

Somos lo que comemos. Evite alimentos que contengan exceso de grasas, azúcar y carbohidratos refinados (como el pan blanco) para controlar el azúcar en la sangre. Esto nos permite mantener unos niveles de energía constantes y así evitamos irregulares cambios de energía. Las comidas racionadas y constantes ayudan a mantener los niveles de energía. Ante todo, comer un desayuno saludable nos mantiene enérgicos durante todo el día.

Practicar ejercicio

La lista de estudios que demuestran los beneficios de hacer ejercicio para reducir las hormonas del estrés es infinita. Simplemente caminar, correr, hacer estiramientos o nadar crea un cambio en el equilibrio de estas hormonas en el cerebro. El ejercicio hace que el cuerpo sea más fuerte y saludable, mejorando su capacidad para responder al estrés. Distrayendo al cerebro de muchos efectos negativos como la ansiedad, la depresión y el cansancio. En verdad el ejercicio que haga no es relevante, lo importante es realizar alguna actividad física y mejor en compañía.

Mantra o frase motivacional

Las citas inspiradoras y la determinación han sido unas de las principales razones del éxito de muchas personas. Esto estimula el cerebro de las personas ayudándoles a dar el primer paso y a tomar una dirección hacia lo que quieren. Con esto podemos eliminar instantáneamente un problema muy común hoy en día, la procrastinación.

Cumplir con las horas de sueño suficientes

La mayoría de los adultos necesitan unas 8 horas de sueño de manera continua todas las noches, para sentirse mejor. Está demostrado por diversos estudios que la falta de sueño tiene un impacto negativo en el estado de ánimo, el rendimiento y la función motora. Necesitamos dormir para evitar sentirnos cansados. No deja de ser alarmante como una pequeña cantidad de privación del sueño, con el tiempo puede afectar a nuestra salud física y mental.

Practicar técnicas de relajación, evitar comidas dulces antes de ir a dormir, limitar el consumo de cafeína durante el día e incluso apagar los dispositivos electrónicos 2 horas antes de ir a dormir para evitar la exposición a la luz azul, son excelentes hábitos que le ayudaran a conciliar el sueño mas rápido.

 

FOTOS: unsplash.com